我们通常擅长应对短期压力，但长期变化会严重破坏身心。尽管您无法控制自己所发生的事情，但是您可以学习修改对挑战性情况的反应，以免加重痛苦。一种方法是正念冥想。

各种科学期刊上的著名研究表明，正念冥想可以减轻焦虑，抑郁和通常改善情绪的状况，从而改善您的心理健康。研究还表明，与其他减少痛苦的有效干预措施（例如药物治疗或运动）相比，这并没有好坏之分，但这并不意味着您应该将正念冥想抛到窗外。戴维森博士就说：“与之相比，有些干预是药物治疗，而药物有很多副作用。” “我认为可以肯定的是，冥想的副作用要好得多，有害程度要小得多。”

他还指出，冥想可以在任何时间或任何地点进行。您无需咨询医生即可进行练习。（当然，它不能替代专业的心理保健。如果您遇到症状，使功能难以发挥作用，则应联系医生或心理保健专业人员。但是您当然可以在此期间练习冥想，并继续进行冥想。用它来补充其他治疗方法。） 

一种相关的选择是基于正念的认知疗法（MBCT），该疗法旨在帮助患有反复抑郁症的患者。研究表明，MBCT对抑郁症患者是一种有效的干预措施，甚至可以像抗抑郁药一样成功。 研究正念冥想好处的研究要考虑的另一个因素是，它们倾向于侧重于短期的开始冥想练习，其中许多是荟萃分析，用于检查已发表的研究并定量地总结其发现。就是说，他们通常不学习那些长期练习冥想并已深入练习的人。戴维森说：“如果您连续数年进行此类练习，结果可能会更加显着和明显。”

当我们承认事物的真实状态时，尤其是在困难的情况下，我们对事物的抵抗力就会减弱。我们倾向于花费大量精力来担心生活中的挑战，这有时会带来比挑战本身更多的痛苦。

在2019年发表的一项研究中，研究人员给三组本科生带来了令人不舒服的电击，导致他们的手和手指无法控制地收缩。然后一组进行了四分钟的正念呼吸训练，另一组听了四分钟的音乐，另一组在同一时间保持沉默。与研究中的其他学生相比，进行正念练习的小组报告的疼痛强度和疼痛不适感更低。 

如果我们将善良带入我们的生活并承认这很难，就像正念冥想所教导的那样，那么我们发现痛苦就不会那么痛苦。虽然我们的困难没有消失，但我们可以改变我们的经历方式。

所以正念冥想可能是扩大对他人的同情心的重要组成部分。 

 短期正念冥想练习会增加我们的同情心。根据其他人的研究，他们认为这部分是由于我们在保持意识时更加关注环境。 

正念冥想还可以帮助减少内隐的偏见。戴维森说，这就是您可能对某些特定人群的无意识刻板印象或信念，这些人“更有害且更难改变”。 尽管有证据表明正念可以在某种程度上减轻偏见，但特别着重于培养人际关系的做法最为有效。一种这样的做法是仁爱冥想。它涉及到对自己和他人，甚至是从未遇到过的人或与您经历过冲突的人建立善意。

在开始任何正念冥想练习之前，建议您首先考虑一些事情。

首先，科学研究无疑可以为您可能期望什么以及为什么要开始这样的实践提供有用且可信赖的预览，但他建议不要在不考虑自己的需求的情况下过分依赖他人的经历。 

刚开始练习时，仅仅是关注呼吸。将正念冥想视为了解大脑运作方式的窗口，这样他就可以与之合作而不是与之对抗。通过了解我们的思维方式，我们训练自己放手让我们不开心的事情。反过来又有助于我们朝着促进幸福的事物迈进。

换句话说，

考虑学习实践的全部内容，

并指出您个人想从实践中得到什么。