当你发现自己压力很大时，无论是工作、养育子女还是日常生活的压力，一种可以尝试的方法是蝴蝶拥抱。它的工作原理是以交替的节奏轻拍你的胸脯两侧，这被认为可以帮助你的神经系统在紧张或焦虑的时刻，在一个势不可挡的世界中带来几分钟的平静。

 

蝴蝶拥抱最初是为了一种叫做眼动脱敏再处理或简称EMDR，用于帮助人们处理痛苦或创伤记忆。工作原理是使用一种称为双侧刺激的技术，即以交替的节奏向身体两侧提供刺激。其他双侧刺激的自然示例包括跑步，双脚交替拍打地面；或者击鼓，你的手在交替地移动。

 

尽管EMDR有效性的证据仍然有限，但蝴蝶拥抱无疑是一种安慰。这也是一种快速、简单的方法，对于任何在压力时刻提供帮助的技巧来说都是必不可少的。

 

蝴蝶拥抱的操作方法是：将拇指合拢，放在胸骨上，双手放在胸前，指尖接触锁骨。然后，交替用手轻拍胸脯，模仿蝴蝶翅膀的拍打动作。这样做几分钟，同时做深呼吸。找到最适合你的节奏和强度。

 

如果你不在一个让你感到舒服的地方做蝴蝶拥抱，你也可以尝试以交替的方式轻拍膝盖外侧，因为这是一个更谨慎的动作，但提供了类似的模式。