有时，处理愤怒的最佳方法是在情况中找到幽默感，但当您感到非常沮丧时，要一笑置之并不总是那么容易。通过学习如何识别愤怒的早期迹象，你可以练习使用幽默在紧张局势失控之前化解。以下是汇总了一些技巧，当你感到心烦意乱时，也可以大笑以置之。

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有些人不习惯笑，如果你笑起来不舒服，就很难用幽默来释放愤怒。所以花一些时间练习笑的行为。

从微笑开始。即使是勉强的微笑，也是笑和培养幽默感的第一步。

说“哈”让你开怀大笑。从一个开始，然后是两个，并不断增加你的“哈哈”，直到你笑起来。

例如，你会说，“哈。哈哈。哈哈哈。” 几哈之后，你至少会嘲笑你听起来多么愚蠢。

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可以通过让自己发笑或至少微笑的事物围绕自己来培养幽默感。它不必很大，但它应该是让你一看到它就心情轻松的东西。

在手机或电子设备上保存一个幽默的喜好。或者拍一张自拍照并将其用作墙纸。

在你的办公桌上放一些滑稽的东西，比如在你的办公桌上摆一个摇摆不定的人物，或者买一个有趣的钥匙扣。

在家里的储物柜里放一张写着有趣谚语或笑话的便签，这样你就可以经常看到了。

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如果你正在做你喜欢做的事情，你会更容易培养幽默感。做你喜欢的事情会让你放松，让你的心情变得轻松，让你的脸上露出微笑。花一些时间出去玩玩，这样当你需要用幽默来发泄愤怒时，你就能做到。

去游乐园，荡秋千。你永远不会太老而不能玩。

在电视上观看最喜爱的情景喜剧或卡通片，观看大屏幕上播放的最新喜剧，或观看喜剧节目。

进行一些体育活动。散步或去健身房可以让您放松。当你放松时，你更容易有幽默感。

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就像做你喜欢做的事情一样，花时间和你脸上挂着微笑的人在一起可以帮助你培养幽默感。他们可以向你展示如何减轻情绪，并举例说明如何使用幽默来释放愤怒。

如果朋友或家人邀请你去某个地方，请接受邀请。你可能只是有足够的乐趣让你发笑。

你不需要做任何特别的事情。只是坐着说话可以让你的脸上露出笑容并帮助你开怀大笑。

花时间和孩子在一起。无论是他们所说的还是他们所做的，孩子们都非常适合帮助你培养幽默感。

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大笑瑜伽不同于传统的瑜伽。不是做下犬式或儿童式，而是专注于呼吸、有趣的动作和视觉化以及大笑。你不仅可以从体育活动中受益，还可以学习使用笑声让自己平静下来的策略。

参加大笑瑜伽或集体大笑课程。在家练习练习，以进一步培养您的幽默感。

请一个朋友和你一起去。这样你就可以在课外一起练习。

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正念技巧可帮助专注于当下以及你在其中的感受。它可以帮助您了解自己的情绪，这意味着你将能够识别何时开始生气。如果你能认出它，那么你就可以用幽默来释放它。但是，请确保不要用笑来压抑自己的愤怒，因为这可能会导致以后出现问题。注意你所有的情绪，让自己去感受它们。

将你的感官集中在你正在经历的当下。注意你看到的、尝到的、闻到的、感觉到的和听到的。

把你的想法集中在你当时正在做的事情上。想想正在发生的事情以及你对它的感受。

注意你的身体。例如，有什么伤害或感觉紧张吗？有什么感觉很放松吗？

你的身体反应可以帮助您识别何时感到生气。这很重要，因为持续的愤怒会导致严重的健康问题，例如溃疡、伤口愈合缓慢、心脏病发作和中风。愤怒的一些身体迹象包括：

呼吸沉重或急促。

出汗。

冲洗。

流向肌肉的血流量增加。

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如果你了解周围人的感受，就会知道什么时候紧张局势正在加剧。你还能够判断使用幽默是否是尝试减少周围人感到愤怒的正确方法。

倾听人们在与你交谈时所说的话。他们的话要么让你直接知道他们的感受，要么给你提供线索。

例如，如果你和你姐姐在一起，她说“我现在很生气”，这是她生气的直接信号。

在他们的肢体语言中寻找暗示。例如，如果你走进去，看到你的朋友下巴紧绷，拳头攥成一团，这可能表明他很生气。

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根据你或其他人的愤怒程度，幽默可能有助于也可能无助于缓解这种情况。确定这是低水平的愤怒还是失控。

如果情况有可能引起愤怒，但还没有发生，你可以用幽默来释放它。

例如，如果你知道你会因为朋友的某件事而与他们对质，那么试着想象一些有趣的事情来缓解你的情绪。

如果你对对方有点生气，你仍然可以尝试使用幽默。例如，如果你能看出你爸爸开始感到沮丧，那么试着开个小玩笑。

如果你非常生气，那么幽默可能在那时无济于事。如果您非常生气，也可以参加愤怒管理课程。

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幽默是一种强大的工具，可以帮助你了解情况。无论是独自一人还是与他人一起，开个玩笑都是自己利用幽默释放愤怒的一种方式。它可以帮助缓解他人的紧张情绪，实际上也可以降低你的压力水平。

不要把自己太当回事总是一个好主意。能够自嘲会帮助你避免焦虑和愤怒。

例如，如果你不小心撞到同事，让他们把咖啡洒了，你可以用幽默来防止他们生气。你可能会说，“如果我再笨一点，我就会成为七个小矮人之一！”

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要试图通过取笑别人来用幽默来发泄愤怒。在这种情况下找到幽默是可以的。说出会伤害某人感情的事情是不对的，即使它是真实的或有趣的。拿某人开玩笑会使情况变得更糟。

例如，当你的表妹已经心烦意乱时，称她的样子是“愤怒的狮子”很可能会引发争论。

开玩笑可以帮助您（和其他人）从不同的角度看待情况。

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某些笑话或幽默形式可能对你来说很有趣，但对其他人不合适。在你用幽默来释放愤怒之前，确保你说的话不会冒犯任何人。需考虑情况的背景。在这种情况下使用幽默可能没问题，但要确保它有品味。避免关于种族、性、宗教和政治的笑话。这些区域对某些人来说可能非常敏感。开玩笑说死亡、悲剧或创伤应该谨慎。