生活充满了让自己感觉不好的机会。

但是，如果我们诚实地对待互联网在我们日常生活中所扮演的角色，数字媒体就会以一种独特的方式侵入我们的心灵。当我们看到人们结成不属于我们的派系、看起来完美无缺的名人形象以及迅速成功引起嫉妒和自我怀疑的影响者时，它可以放大我们内心的批评声音。

现实生活和互联网的不同之处在于，社交媒体平台将这些感受以 30 秒的滚动条的形式呈现在我们的手掌上。为他们提供动力的算法不断提供这些内容，似乎无法区分对我们所看到的事物的真正兴趣和因失望、沮丧或愤怒而挥之不去的东西。

这对儿童和青少年来说尤其困难，他们还没有培养出建立自信和观点的应对技巧和经验。这就是为什么许多人对Facebook、Instagram和TikTok等平台如何帮助为年轻人创造有毒环境感到如此愤怒的原因。

虽然我们不能指望年轻人培养应对这些挑战的技能，而不要求社交媒体公司进行根本性变革，以提高安全性，将幸福置于参与和利润之上，但某些策略有助于减少负面、习惯性想法的影响。基于错误或不准确的假设。

这些想法有一个名字：认知扭曲。

无论年龄或互联网使用情况如何，每个人都会发生这种情况，但圣地亚哥雷迪儿童医院的精神病学家和住院医疗主任威洛·詹金斯博士说，认知扭曲通常由情绪或心理困扰的年轻人表现出来。当斗争与数字媒体使用有关时尤其如此。在网上感到被排除在外、查看宣传饮食失调的图片以及受到数字骚扰或欺凌都会释放负面想法。

解决认知扭曲似乎令人生畏或势不可挡，但詹金斯表示以下策略可能是有效的。当然，年轻人在觉得有必要的时候应该寻求专业的帮助和指导。

1. 标记认知扭曲。

“如果你给你的想法贴上标签，它就会失去一点力量，它可以让你解决它，因为你已经把它分解成它的本来面目，而不仅仅是感受到这种迫在眉睫的消极情绪。”

2. 权衡证据。

建议通过在体验到认知扭曲时将其写下来来标记认知扭曲，这有助于清楚地看到和理解它们。接下来，建议列出支持或反对每个想法的证据。因此，如果真的认为自己是世界上最丑的人，那么你的想法是否真的支持它，或者它是否反映了对你的外表的恐惧或焦虑？

在使用这种方法时，年轻人列出他们引以为豪的事情很重要，这可以有效地淡化消极的想法并改变你的心态。记住并非所有负面想法都是正确的，这一点也很重要。无论是胖还是瘦，你仍然可以对自己或他人展示自信的美，不管内心的声音坚持不这样做。这时，从你信任的人（例如朋友、父母或治疗师）那里获得客观反馈会很有帮助。

3. 分心是你的朋友。

分散注意力是另一个有用的策略。通过做让你感觉良好的事情来消磨时间，比如画画、烹饪或散步，可以减轻认知扭曲的压力。很多想法在那一刻感觉非常强烈，但随着时间的流逝，它们通常会变得更少，只是自然而然地产生。

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4. 放手。

如果将其标记为认知扭曲并谈论它，但仍然返回消极想法，建议保持不变。不加判断地观察一个想法，然后让它通过的正念技巧帮助建立自信。

5. 像对待朋友一样对待自己。

通常，你对待痛苦的朋友的方式与你内心对话的方式不同。试着像你爱的人一样自言自语，看看这是否能缓和或消除消极的想法。

6. 注意身体和情绪上的危险信号。

受到社交媒体负面影响的公共标志包括：经常使用；入睡困难；在线时感到焦虑（紧张、恐慌或心跳加速）；在面对面的社交互动中努力表现；对错过的巨大恐惧；紧张引起的拇指疼痛。注意到这些迹象不会停止或减少消极想法，但可以提醒你自我保健实践的重要性，例如冥想和限制社交媒体曝光。

7. 记住负面情绪是正常的。

承认认知扭曲并不意味着永远无法感受到或表达消极情绪。事实上，这样的想法可能反映了经历不公正或残忍。遭受欺凌或身体、情感或虐待的孩子需要改变这些环境，而不是简单地变得更加适应这些环境。

根据触发因素处理消极想法并不意味着触发你的东西就可以，

但了解这些技能对整个生活真的很有帮助，

有时这会是一种绝对不公正或错误的情况，

但当晚你仍然需要能够入睡并休息一下。