在困难时期，我们经常发现自己默认了一种单一的主导情绪，即使另一种情绪可能更“合乎逻辑”。例如，你的默认情绪可能是焦虑，这就是你在压力时期会感受到的，即使更合适的情绪反应可能是愤怒、悲伤或沮丧。

在最近的《今日心理学》撰写的一篇文章中，在压力时期，“主导情绪”是我们默认的情绪，通常与我们对情况的解释和反应有关。回到焦虑的例子，你的反应可能是由于倾向于为情况责备自己；如果你的主要情绪是愤怒，那可能是因为你倾向于认为别人试图伤害你。

我们默认我们的主导情绪，因为那是我们所知道的，也是我们最熟悉的。然而，能够体验一系列情绪很重要，因为这通常是更健康、更快乐生活的关键。

考虑情绪的一种方法是将所有不同的情绪视为平衡生态系统的一部分。在一个生态系统中，有许多不同的组成部分，所有这些组成部分对于一个健康的系统都很重要。如果这种平衡被打破，一种情绪变得占主导地位，那么系统的整体健康就会失去平衡。

研究表明，经历广泛情绪的人往往有更好的心理和身体健康，其中包括较低的抑郁率。一个可能的原因是情绪的混合，即使它们是负面的，也可以帮助防止单一情绪完全接管。

过多地感受一种情绪会让人筋疲力尽，会让你筋疲力尽。根据博伊斯的说法，有两种选择可以帮助你摆脱主导情绪。

第一种选择是考虑对情况的其他可能解释。某人的主要情绪是焦虑，他通常会责怪自己。然而，当他放慢速度并评估情况，试图思考正在发生的事情的其他原因时，这会让他的其他情绪浮出水面。

第二种选择是专注于更安静的感觉，那些被你的主导情绪淹没的感觉。“如果我调整到我较小的情绪，它们就会更多地浮出水面，”这些其他感受可以帮助针对问题提出不同的解决方案，同时还可以帮助你拥有更平衡的观点。

降低主导情绪的策略可以带来很多积极的好处。这包括感到如释重负，增强创造力，确定解决问题的新方法，以及激励尝试你可能不会想到的替代方法。

如果感受你的非主导情绪让你感到不安，甚至有点茫然，那也没关系。你可以感到不安，但仍然可以从中受益。