虽然在不恰当的时候大笑可能会令人尴尬，但对于某些人来说，当他们面临压力很大的情况时，这实际上是他们的自然反应。这可能是因为笑声会让你对正在发生的事情感觉更好，即使情况很糟糕。这也可能是一种帮助您缓解压力和释放自己紧张情绪的反应。当不恰当的笑声对你的生活产生负面影响时，首先要抑制你想笑的冲动。如果这不起作用，您可能需要治疗笑声的根本原因。当你笑得停不下来时，你可以应对它。

学习如何抑制笑的倾向需要时间，但与此同时，分心是阻止自己的简单方法。尝试以下选项之一，将您的想法从引发笑声的事情上转移开：

→→快速分心

1、捏自己。轻微的疼痛会分散你想笑的冲动。

2、从 100 开始倒数。把你的注意力转向一些平庸的东西，比如数字，会让你的情绪平静下来。

3、在你的脑海中列一个清单。杂货、要做的事情、度假胜地、最喜欢的电影——选择一个简单的话题并随它去。死记硬背将帮助您感觉更好的控制。

4、在房间里寻找某种颜色。选择任何颜色，看看您可以在该区域内找到多少个地方。这个小目标将把你的注意力从笑声和情绪上转移开。

5、给自己唱一首歌。它可以像ABC一样简单！想一首曲子和背诵歌词是让你摆脱情绪和想笑的好方法。

6、选择笑声的替代行为。除了紧张地笑，你还能做什么？例如，点头、舔嘴唇、慢慢呼气或单击笔。你决定用什么来代替你的笑声取决于引起你笑声的情况。

例如，您可能会在工作会议上紧张地笑。如果是这种情况，请单击笔而不是大笑。

如果您倾向于在严肃的时刻发笑，请深呼吸，然后在您通常会笑的时候呼气。

社交焦虑是导致紧张笑的常见原因，所以学会处理它可以缓解你不恰当地笑的欲望。直面和接受你的焦虑可以帮助你在社交场合更有信心，更好地控制你紧张的笑声。

1、列出让您感到害怕的情况。想想是什么让你对他们感到紧张，以及你可以做些什么来对抗它。

2、写下成功的社交活动。专注于进展顺利的事情，你如何克服恐惧，以及事后感觉如何。

3、找出阻碍你前进的消极想法。您可能会尝试预测未来，害怕最坏的情况，或者担心其他人会评判您。意识到当你无法控制某些事情时，比如别人的想法，并与它和平相处。

4、尝试鼓励想法。任何时候你开始消极思考，停止自己。深吸一口气，让自己想一些鼓舞人心的事情，比如“如果我不尝试，我就不会成功。”

5、看治疗师。如果您需要帮助来应对社交焦虑，请与治疗师预约以解决您的困难并学习更多应对策略。

→ →有用的方法推荐：

尝试用身体将嘴角向下拉成皱眉。这可以向您的大脑发出信号，表明您很伤心。

只用鼻子深呼吸。专心不张嘴。

试着盯着房间里的一个点，不要把你的眼睛放在那个位置。

盯着房间里的东西，专注于你的呼吸。不要看其他正在笑的人或一开始让你发笑的人，因为那样你又会开始笑。

不要因为想笑而感到内疚。在严肃或悲伤的场合有想笑的冲动是完全正常的，因为这会让你不那么沮丧。

不要咬住嘴唇、舌头或脸颊，因为这会造成伤害。

如果您在不适当的时间无法控制地停止笑（或哭），则可能是由大脑受伤或疾病引起的神经系统疾病引起的。需要就医以了解问题所在并治疗。