到现在为止，我们中的许多人都筋疲力尽了。除了健康和安全方面的压力外，我们还不得不担心失业、工作条件的变化以及以比平时更累人的方式兼顾家庭和工作。（而且通常也不是那么好。）

当你筋疲力尽时，恢复似乎几乎不可能。不幸的是，职业倦怠是一种需要更长的时间才能恢复的情况，而不是发展，而职业倦怠的解决方案通常是碰运气。为了恢复，重要的是要考虑倦怠的来源和类型，因为这会影响你的需求。

除了精神上或身体上的疲惫之外，倦怠还包括玩世不恭，这通常是一种与他人疏远的感觉，以及效能感的降低，例如感到无助或无能。职业倦怠是这三者的结合；

为了更好地了解这三个组成部分——精疲力竭、愤世嫉俗和效率降低——如何与你的倦怠相关联，心理学家开发了一个名为Maslach 倦怠量表的问卷，它可以帮助识别患者的倦怠模式。

对于职业倦怠的以下三个组成部分，以下是一些已被证明有效的策略：

如何从精疲力竭的倦怠中恢复过来

倦怠的经典案例是一种模型，在这种模型中，你首先会感到精疲力竭，然后其他两种情况随之而来，通常，当我们想到倦怠时，我们会想到精疲力竭。事实上，从这种倦怠中恢复过来的最好方法就是休息。这可能包括请假、找到减少家庭义务的方法或任何其他可以让你获得更多休息的策略。

如何从犬儒主义的倦怠中恢复过来

犬儒主义是感觉与他人疏远的结果。这可能是由于工作环境或您的个人生活造成的，但是当愤世嫉俗是倦怠的主要驱动因素时，休息并不是主要的答案。相反，重要的是找到一种以有意义的方式与人联系的方式。示例可能包括指导他人、在某处志愿服务、进行一些小善举或与他人接触。无论哪种联系方式对一个人最有意义, 这对他们最有帮助。

如何从效率感降低导致的倦怠中恢复过来

效能感降低通常是因为感到无聊或效率低下。在工作场所，这可能是感觉受到挑战不足，或者处于不适合你技能的职位。如果效能感降低是你倦怠的主要驱动因素，那么解决方案可能是在公司内转换角色、换工作、培养爱好、优先安排锻炼时间或任何其他可以让你感觉成就。

恢复就是做更多正确的事情

其中一些建议是违反直觉的。当你筋疲力尽和倦怠时，你最不想做的就是添加一些额外的东西。但是，如果你的倦怠与愤世嫉俗或效能感降低有关，那么重要的是要找到一些可以帮助抵消这些感觉的行动。为了减少愤世嫉俗和低效，我们要做更多正确的事情。

正在经历倦怠的人尽可能积极主动，因为它有可能渗透到你生活的其他方面。

你会开始对事物失去热情，开始对事物愤世嫉俗或沮丧，然后变得普遍化。它渗透到你生活的其他领域，鉴于它们的重叠症状，倦怠常常与抑郁症混淆或误认为。

 

在职业倦怠的早期阶段，你思维中的创造力仍然存在，但如果你在愤世嫉俗的路线上走得太远，你将无法再融入正常的生活轨迹。