专家说，有比在“正确的时间”让自己上床睡觉更重要的事情。

凌晨 2 点 01 分：你在哪里？蜷缩在床上，睡着了？更重要的是，第二天早上醒来的感觉如何？

 

睡眠是身体最基本的需求之一——这就是为什么当就寝时间变成大脑想要什么（关于斯坦利·图齐的信息）和它需要什么（快速眼动睡眠，对于初学者）之间的斗争时，它会让人感到困惑。如果你发现自己无法坚持就寝时间，那么你并不孤单，而且也并非完全不走运。

 

根据睡眠心理学家迪尔德丽·康罗伊的说法，我们每天晚上睡觉的确切时间并不是获得整晚睡眠的最重要因素。事实上，如果你不疲倦，在“正确的时间”让自己上床睡觉实际上可以让你保持更长时间的清醒。康罗伊说：“我宁愿你晚点睡觉，以利于放松，而不是因为你认为你应该而匆忙让自己上床睡觉。” “如果结果证明你最终在午夜睡觉，那并不是最糟糕的事情，因为你的身体会更容易开始入睡，你甚至可能在那天晚上睡得更好。”

 

根据斯坦福医学睡眠专家和作家拉斐尔·佩拉约的说法：“问题源于我们对睡眠的看法：睡眠是一种不便，而不是健康生活中不可或缺的一部分。“睡眠是自我保健的终极形式，也是最自然的自我保健形式，睡眠的意义在于让大脑恢复活力，重置事物并为第二天做好准备。”

 

将睡眠重新定义为优先事项而不是家务活。你需要多长时间的睡眠？以及“你想睡多久？” 你会得到两个不同的数字。不断地勉强维持我们“需要”的最低限度，这让我们为失败做好了准备。

如果你真的有规律地睡一整晚，你会变得更敏锐、更警觉、更有效率，而且整体上更健康。如果你尽可能少睡一晚，并且一晚上完全不睡觉，那么第二天你就会陷入困境。根据专业人士的说法，真正良好的夜间休息更多地与入睡前发生的事情有关，以及调节醒来的时间和方式。

就寝时间可能会有所不同——起床时间不应如此。

设定严格的就寝时间不一定能帮助我们睡得更好，每天在同一时间起床是获得可靠睡眠的最佳方式。专家说：“不同的唤醒时间会导致不同时间照射到眼睛的光量不同，这会破坏该系统。它仍然有效，但效果不佳。锁定起床时间并在早晨获得明亮的光线，这才是真正进入节奏的时候。”

这种光线照射可能看起来像是在打开每一封新电子邮件之前先拉开窗帘，或者在阳光下在外面走一小会儿开始新的一天，让你的大脑知道启动引擎。光和清醒之间的联系也意味着最好在睡前避免强光，以免您的大脑认为这是活动时间。

不要等到你筋疲力尽时才放松下来。

一直熬夜直到你绝对不能再熬夜是很诱人的，尤其是当工作和非工作慢慢融合在一起时。忙碌了一天之后，深夜感觉就像一切终于安静下来，你可以听到自己的想法。坚持到最后一秒的意识会适得其反。

相反，建立某种集中的就寝时间，你可以在你仍然自动眨眼的时候开始。给自己 30 或 45 分钟看书、看电视节目、调暗灯光，或者吃点零食。你必须为这个阶段做好准备，以确保大脑和身体为这个称为睡眠的真正复杂的生物过程做好准备。一旦你养成了在第一次打哈欠时放松的习惯，你就不必担心半夜醒来时把自己从沙发上脱下来，牙齿没有刷牙，这样你就可以爬上床了.

请拔掉插头。

你肯定已经知道是什么：睡前看手机并不是睡个好觉的好方法。然而，这并不一定是因为你的手机作为一种设备的性质，它更多地是关于您在手机上阅读和观看的内容。人们（在看手机时）保持清醒的原因并不是因为蓝光，这真的是内容，因为他们正在做的事情很有趣。”

因为在查看打开的标签页或滚动浏览社交媒体时的期望是你将获得一些新信息，所以您的大脑将努力远离并学习，而不是为了一些急需的休息而关闭。专家将这种反应归结为进化心理学，特别是，人类需要在夜间保持警惕以防万一。

当你还是个小孩的时候，如果你的父母在你睡前给你读书，每次都是两三本书，父母不会每晚都读一本新书，因为新奇或不确定会让孩子保持清醒，在不确定的状态下，大脑会尽量避免睡觉或尽量少睡……这就是人们无聊时会入睡的原因，因为无聊对我们的大脑来说等同于安全。

尝试在白天建立一些“你的时间”。

还有一个更大的罪魁祸首让我们睡不着觉：社会生活。由于深夜是大多数人“脱离生活的休息”，我们可能会优先考虑睡眠，以最大限度地利用我们唯一的空闲时间。年幼孩子的父母只有在孩子上床时才能放松，或者只有在父母已经上床时才能真正放松，因为他们可能是睡前拖延症。

睡眠并不像自由那么诱人，这就是为什么建议在工作日尽可能多地放松，这样你就可以在晚上睡得更好。实际上午休小睡一下，在一段时间内减少手机和电脑上的社交媒体应用，比如，上午 10 点到晚上 10 点之间，这个技巧“非常有帮助”。

如果您推迟睡眠用来感觉独处的感受，那么看看你可以将哪些夜间活动转移到早晨或周末可能是更好的；早起慢跑、阅读、浏览新闻或看电视可能听起来不太舒服，但在为我们的昼夜节律做好准备方面，这是生物学上的最佳选择。