具有超传染性的德尔塔变种，这一现实，感染激增，接种疫苗的人意外地再次被掩盖；对许多人来说，支持这一切的是愤怒。人们对突然升高的风险，表现出的坚决抵抗感到愤怒。由于不同的原因，未接种疫苗的人可能会对德尔塔激增感到沮丧。

当我们感到不那么安全，我们的界限被侵犯，我们所爱的人处于危险之中，或者我们的价值观受到威胁时，它就会浮出水面。愤怒对大多数人来说都是一项艰巨的挑战。我们必须尊重它所传达的信息，不要让情绪盲目地驱动我们的决定和行为。虽然解决愤怒的方法是积极做好个人防护，并抓紧注射疫苗以应对，但愤怒本身就会变成一种痛苦的分心。

有关如何处理这种顽固、令人不快的情绪的指导，管理愤怒的方法是少犯错误，时时寻找更多快乐。

以下是如何识别和释放愤怒的策略：

培养自我意识

烦躁有一种不可思议的倾向来偷袭我们。当我们被堵在路上时，悠闲的驾驶可能会以脏话宣泄来告终。仅仅提到政治，与所爱之人的谈话就会变得充满敌意。让人想起以前经历过的歧视的会让我们沸腾。

处理愤怒意味着学会识别其经典迹象，包括肾上腺素激增、血压和心率增加。这种情绪对他来说表现为烦躁的想法、胸腔中的“嗡嗡声”、“不安的能量”以及想说“尖锐”的话的冲动。冥想练习帮助观察愤怒来来去去而不被它“拥有”。

基本的正念冥想，包括坐下来冷静地观察一段时间的想法，为更有争议或压力更大的思维模式提供了有用的反编程。

听听愤怒告诉你什么

建议检查愤怒背后的原因。它可能是恐惧、背叛、不公正或疲惫。这些经历需要我们的关注和同情。他们不能被希望离开或被忽视，也不应该被忽视。使用一种策略是以一种特定的、非评判性的和友好的方式倾听引起愤怒的原因。

 

如果应用得当，这可能会真正帮助你以最有效的方式解决问题，动机是有用的，而不是寻求报复。

 

这种方法可以产生可操作的信息并导致重要的选择，例如与不会戴口罩或接种疫苗的朋友设定新的界限；倡导更安全的复工政策；或者从社交媒体上的激烈对话中休息一下。这样的决定不会让愤怒神奇地消散，但它们可以恢复一种代理感，这对于应对最新的 COVID-19 激增的不可预测性至关重要。

实践自我同情和慈爱

自我同情是像对待朋友一样对待自己的做法。虽然在因愤怒而犯下错误后有空间让自己承担责任，但自我同情认识到羞辱和责备不会改变已经发生的事情或在未来带来更好的结果。

爱心是同理心的实践，通常通过特定的短语表达，对自己或他人。向某人表示慈爱，尤其是当他们引发了我们的愤怒时，并不会忽视或宽恕他们的行为。相反，它提醒我们共同的人性，旨在帮助我们摆脱愤怒的沉重负担。

随着时间的推移，爱消除恐惧的观念已经出现在许多宗教传统和哲学传统中， 从围绕这种练习所做的研究来看，它是一种很好的方法来抵消你心中的恐惧和愤怒，并用更友好的东西取而代之，或者帮助他人的高尚愿望谁的情况比你更糟。

好好照顾自己

当身体或情绪失衡时，就无法控制愤怒。这就是为什么可以坚持一系列基本的自我保健策略：正念和冥想、安宁的睡眠、锻炼、适度健康的饮食、治疗和花时间在大自然中。影响我们幸福的最重要变量是我们与他人的关系。

通过照顾自己的基本需求，这种轻松感可以提供宝贵的缓冲，以防止使人衰弱的愤怒。