哭泣通常被认为是软弱的表现，甚至是一件值得羞耻的事情。但是让我们继续将哭泣正常化，不仅因为这些论点都是胡说八道，而且因为科学同意哭泣实际上很重要。它会从我们的身体中释放压力荷尔蒙等毒素，它会触发有益大脑化学物质的产生，最终实际上可以提升我们的情绪。

如果你受过抑制眼泪的训练，就很难理解什么是健康的哭声，什么时候哭是最有益的。因此，健康专家和心理学家讨论了使用哭泣来帮助人们保持更阳光的外观和更健康的身体的理想方法。

我们知道撕毁内在感觉，像是释放我们压抑的情绪的有效方法，但是，哭泣到底发生了什么？认知神经科学家和心理健康研究员卡罗琳指出，催乳素是我们哭泣时释放到我们体内的主要化学物质之一，与母亲在母乳喂养时激活的化学物质相同。身体产生催乳素，“以应对消极和积极的压力，并可能帮助我们管理我们的压力反应。

与哭泣有关的其他化学物质是催产素、加压素和内源性阿片类药物，所有这些都可以让我们在释放时感到平静并更加自控。哭泣似乎还可以激活大脑和中央前回 (ACC) 中的中枢自主神经网络。前者有助于恢复大脑和身体的平衡，而 ACC 参与认知流畅性。这意味着导致流泪的经历，无论好坏，都扰乱了神经网络的平衡或稳态，并影响了人的思考能力。

实际上，哭泣可以缓解压力。压抑情绪会在我们的大脑和身体中造成化学失衡。哭泣的行为为“发泄”，就像打开阀门释放机器中的危险压力一样。因此，我们应该更频繁地哭泣是理所当然的，但是我们应该多久哭一次，什么时候哭呢？

从科学上讲，需要考虑三种类型的哭泣：基础眼泪的产生，当你眨眼时，它会在你的眼睛上涂上一层抗菌液；反射性眼泪，可保护您的眼睛免受烟雾、细菌或洋葱烟雾等刺激物的侵害；和感动的泪水。据《今日医学新闻》报道，后者的眼泪含有最高水平的压力荷尔蒙——因此，将它们排出体外是从体内去除这些荷尔蒙的最佳方法之一。

一项研究研究人员发现，女性平均每个月哭 3.5 次，而男性的哭频率比这个数字的一半多一点，约为 1.9 次。这是否“足够”的问题很难回答，因此记住这些平均值可能会有所帮助。当然，哭得太多，也就是说，无法控制地哭，以至于干扰了你的正常日常功能，可能是更深层次问题的征兆。如果您正在寻找可靠的数字，《人格研究杂志》的一项研究表明，平均哭泣时间持续约 8 分钟。

并非所有的哭泣都是生来平等的。基础和反射性撕裂是无法控制的，是我们周围环境的结果。它们就像情绪化的眼泪一样从我们的眼睛里流出来，但一种比另一种更能被社会接受。弄清楚什么时候为你眼中的尘埃哭泣并不是真正的问题，但在涉及到你的情绪健康时，也没有正确或错误的哭泣时间。按固定的时间表练习哭泣会很方便但违反直觉。在一天中留出 30 分钟来流泪对大多数人来说可能是不现实的。相反，当你想哭的时候就哭吧。

使哭泣正常化的方法

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如果您已经习惯忍住，那么打开泪水的方式说起来容易做起来难。但是有一些方法可以缓解你的脆弱性，让哭泣成为你感觉良好而不是感到羞耻的事情。《女性革命》的作者艾米·斯坦顿写了大量关于拥抱哭泣行为的文章，在她名为“公开哭泣”一书中的一章中，她研究了与他人一起哭泣的好处：“当我们向他人哭泣时，我们展示我们自己，我们允许自己被看到。当我们沟通，为什么我们哭，我们促进理解和联系“。

哭泣是最人性化的行为之一，与他人相处只是为了强化哭泣是自然的这一事实。当然，只有当你身边的人让你觉得容易受到伤害时，你才能真正获得全部好处。你最不想要的就是情绪上的进步并在这个过程中受到评判。

脆弱性练习

拥有在需要时哭泣的精神毅力是很困难的，因为多年来隐藏情绪的训练与压力和焦虑相冲突，这让你首先想哭。在这些情况下，一种称为神经循环的“思维管理”工具，让自己处于情绪稳定的状态。这项练习可以在任何时间以任何理由进行，但特别有助于在需要时围绕哭泣建立舒适感。参考如下：

首先，通过深呼吸让大脑平静下来。我建议吸气 5 次，呼气 11 次，重复这个技巧3 次（大约 45 秒）。

然后，收集你的身体向你发出的情绪和身体警告信号的意识，在这种情况下，它会哭。接受这个信号，不要评判它们或试图压制它们（花大约 30 到 45 秒这样做）。

现在，反思你的感受：提问、回答并讨论你为什么会有这种感受和反应。使用特定的句子，例如“我哭是因为……”。这样做大约 1 分钟。

反思后，写下你的感受和原因，大约 1 分钟。这将帮助你组织你的思维，让你洞察你的身体和思想试图告诉你什么。

然后，重新检查您所写的内容，寻找触发因素和思维模式。例如，您注意到当有人提起某个主题或您在电视上观看某些内容时，您会开始哭泣，好像这是压垮骆驼的最后一根稻草并释放您所有压抑的压力的稻草。

最后，采取行动。这可以是一个积极的声明，可以验证你的感受，也可以是你设定的界限，给自己时间和空间来处理你的感受。

即使在了解了这些好处之后，仍然很难接受哭泣，尤其是在工作场所等更正式的环境中。

但是，如果您能找到一种方法以健康的方式将其纳入您的日常生活，那么你会过得更好。